The Basics Level 1

Das Programm „The Basics – Lvl 1“ ist optimal für dich geeignet, wenn du gerade mit dem Krafttraining beginnst und noch nicht viel Erfahrung in dem Bereich hast.

Zielsetzung:

Lerne die wichtigsten (Grund)-Bewegungen im Krafttraining. Der Fokus liegt dabei vor allem auf Übungen an unterschiedlichen Geräten, um die Sicherheit bei der Übungsausführung zu gewährleisten.

Voraussetzungen:

Am besten lässt sich dieses Programm in einem (guten) Fitnessstudio mit entsprechenden Möglichkeiten durchführen.

Benötigtes Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Latzug/Kabelzug, Hyperextension (Rückenstrecker), entsprechende Maschinen, Hantelbank

Dauer und Trainingstage:

Du trainierst für die Dauer von 1o Wochen 2-3 x pro Woche für ca. 60 Minuten.

Woche 1-2 ist zum Reinkommen in den Plan gedacht. Schau, dass du dich mit allen Übungen vertraut machst und passende Gewichte findest.

In Woche 3-6 kommen dann 2 neue Übungen dazu. Dein Fokus sollte in dieser Zeit auf der korrekten Übungsausführung und der Steigerung der Belastung liegen. Wenn du dich einer Übung sicher fühlst, dann steigere die Schwierigkeit! (Siehe Theme „Progression“)

In Woche 7-10 kommen dann 2 weitere neue Übungen dazu. Achte auch hier wieder darauf regelmäßig die Belastung zu steigern, sofern die Technik passt.

Zusätzliche Informationen:

Für optimalen Trainingserfolg, schau dir bitte folgende Videos im Bereich „Education“ an:

-Warm-Up

-Allgemeine Trainingsprinzipien

-Trainingswirksamer Reiz

-Progression

Anpassungen:

In den meisten Fällen macht es Sinn ein Trainingsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Hier hast du 2 Möglichkeiten:

Variante 1: Buch dir einen unserer Coaches und lass dir dein Programm auf deine persönliche Situation anpassen (Spare Zeit, einfach machen!, kostet Geld)

Variante 2: Eigne dir selbst das entsprechende Wissen in unsere Education-Abteilung oder unserer Discord Community an. (Kostet Zeit, aufwendiger, spart Geld)

Hier ein paar erste Ideen zum eigenen Anpassen:

Trainierst du häufiger als 2x pro Woche, dann kannst du entweder selber eine zusätzlichen Tag hinzufügen (Passe dein eigenes Programm über den Browser an) oder du beginnst einfach schon mit der folgenden Woche und bist dann schneller durch mit dem Programm. Achte aber unbedingt darauf, dass du zu Beginn nach jedem Training mindestens einen Tag Pause zum Erholen einplanst.

Du kannst natürlich auch Übungen austauschen oder hinzufügen. Bitte mach das erst, wenn du dir dafür das entsprechende Wissen angeeignet hast und du weißt was du tust.

Du hast immer noch offene Fragen, dann besuche die FAQ Abteilung in unserer Discord-Gruppe oder schreib uns eine Mail!