Das Programm „Push/Pull“ ist optimal für dich geeignet, wenn du bereits einige Erfahrungen im Krafttraining gesammelt hast und deine Erfolge weiter ausbauen willst.

Zielsetzung:

Der Fokus liegt in diesem Programm vor allem auf freien Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln, die in Druck- und Zugübungen aufgeteilt werden, umso mit mindestens 4 Trainingseinheiten in der Woche häufiger zu trainieren.

Voraussetzungen:

Am besten lässt sich dieses Programm in einem (guten) Fitnessstudio mit entsprechenden Möglichkeiten durchführen. Außerdem solltest du mindestens 4 Tage in der Woche Zeit für Training haben.

Benötigtes Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Latzug/Kabelzug, Hyperextension (Rückenstrecker), evtl. entsprechende Maschinen, Hantelbank

Dauer und Trainingstage:

Du trainierst für die Dauer von 1o Wochen 4 x pro Woche für ca. 90 Minuten.

In Woche 1-4 hast du jeweils eine Trainingseinheit „Push“ und eine „Pull“. Wir empfehlen 2 Tage hintereinander zu trainieren und dann mindestens einen Tag Pause zu machen.

In Woche 5-8 erweitert sich das Programm auf jeweils 2 unterschiedliche Trainingseinheit für mehr Variationen und Fokus auf unterschiedliche Übungen und eventuelle Schwachstellen.

Zusätzliche Informationen:

An dieser Stelle hast du vermutlich bereits einige Erfahrungen im Training gesammelt, allerdings solltest du nie aufhören, dich selbst und dein Training zu hinterfragen. Nutze dafür unsere Education-Abteilung, um dich regelmäßig weiterzubilden.

Anpassungen:

In den meisten Fällen macht es Sinn ein Trainingsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Hier hast du 2 Möglichkeiten:

Variante 1: Buch dir einen unserer Coaches und lass dir dein Programm auf deine persönliche Situation anpassen (Spare Zeit, einfach machen!, kostet Geld)

Variante 2: Eigne dir selbst das entsprechende Wissen in unsere Education-Abteilung oder unserer Discord Community an. (Kostet Zeit, aufwendiger, spart Geld)

Du hast immer noch offene Fragen, dann besuche die FAQ Abteilung in unserer Discord-Gruppe oder schreib uns eine Mail!

Viele Spaß und Erfolg!

Sebastian & Robin